Poupe energia! Adote estes 7 hábitos ao longo do dia
Siga as recomendações dos especialistas para conseguir ter mais energia ao longo do dia. Podem fazer toda a diferença.
7 hábitos que deve adotar diariamente para ter mais energia
Sente-se constantemente cansado? Talvez seja o momento de alterar alguns hábitos. Se precisa de orientação, especialistas citados pelo Huffpost, e segundo se lê no Notícias ao Minuto, sugerem 7 dicas práticas simples que pode e deve começar a adotar já.
Estas mudanças podem ser fundamentais para melhorar a sua energia e bem-estar, ora verifique:
- Aprenda a gerir o stress de forma saudável
O stress tem um impacto significativo no bem-estar físico. Segundo a médica Nina Vasan, "níveis elevados de stress podem esgotar a sua energia". Encontre métodos eficazes para relaxar, como a meditação ou o exercício físico.
- Reduza o consumo de cafeína
Beber demasiadas bebidas com cafeína ao longo do dia pode prejudicar o seu sono e, consequentemente, afetar os níveis de energia, explica o médico Alfred Tallia. Modere o consumo para evitar esses efeitos.
- Priorize uma boa higiene do sono e crie uma rotina
A qualidade do sono influencia diretamente os níveis de energia. Estabeleça hábitos saudáveis, como desenvolver uma rotina noturna relaxante e reduzir a intensidade das luzes antes de dormir.
- Mantenha-se ativo ao longo do dia
Movimentos leves ou de baixo impacto, como caminhadas curtas, ajudam a melhorar o fluxo de oxigénio e a equilibrar os níveis hormonais, aumentando a energia, afirma Nina Vasan.
- Reduza o tempo de ecrã
Passar demasiadas horas ao telemóvel, no computador ou a ver televisão pode causar fadiga, perturbando os neurotransmissores essenciais ao sono e à recuperação, alerta a médica.
- Beba mais água
Quando o corpo está desidratado, os glóbulos vermelhos transportam menos oxigénio, o que provoca sintomas como cansaço, irritabilidade e inquietação, explica Raelene Brooks, reitora de uma faculdade de enfermagem nos Estados Unidos. Mantenha-se hidratado ao longo do dia.
- Não salte refeições
"Para o cérebro funcionar, é necessária nutrição", lembra Tallia. Saltar refeições pode causar oscilações nos níveis de açúcar no sangue, afetando a energia. Certifique-se de manter uma alimentação equilibrada e regular.
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Adotar estas estratégias simples pode ajudá-lo a enfrentar o dia com mais disposição e vitalidade. Siga o Poupança no Minuto para ler mais dicas:
